বাড়িতে ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম।ইউরোলজিস্টের সুপারিশ

পরিসংখ্যান অনুসারে, দশজনের মধ্যে দুইজন পুরুষের ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে।90% ক্ষেত্রে, এটি একটি অস্থায়ী ঘটনা, যা ক্লান্তি, স্নায়বিক উত্তেজনা, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন, পূর্বের অসুস্থতা ইত্যাদির সাথে যুক্ত।

যদি ক্রমাগতভাবে ইরেকশন দুর্বল হয়ে যায় এবং লিবিডো কমে যায়, তাহলে এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার একটি কারণ।

কখনও কখনও কারণ গুরুতর অসুস্থতা, যার জন্য আপনি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

অনেক ক্ষেত্রেশারীরিক ব্যায়াম শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, যার ক্রিয়াটি পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহের উন্নতির লক্ষ্যে এবং ফলস্বরূপ, লিঙ্গে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়।

ইরেক্টাইল ডিসফাংশন।কারণ, লক্ষণ

ইরেক্টাইল ডিসফাংশন বা পুরুষত্বহীনতা হল একজন পুরুষের ইরেকশনের অনুপস্থিতি বা তীব্র দুর্বলতা, যা যৌন মিলনকে অসম্ভব করে তোলে।

"পুরুষত্বহীনতা" নির্ণয় করা হয় যদি একজন পুরুষের 25% এর বেশি যৌন যোগাযোগ থাকে যা ব্যর্থ হয়।

নিম্নলিখিত কারণে পুরুষত্বহীনতা দেখা দিতে পারে।:

• মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি (স্ট্রেস, স্নায়বিক স্ট্রেন, অংশীদারের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসুবিধা, আত্মবিশ্বাসের অভাব)।
• হরমোনের ভারসাম্যহীনতা।
• ভাস্কুলার রোগের ফলস্বরূপ।
• কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতায় ব্যাঘাতের ফলে (স্ট্রোক, ট্রমা, মেরুদন্ড এবং মস্তিষ্কের নিওপ্লাজমের পরিণতি)।
• কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে পুরুষত্বহীনতা অন্তর্ভুক্ত।
• ধূমপান, অ্যালকোহল বা ওষুধের নিয়মিত ব্যবহার পুরুষদের স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।
• যৌন সংক্রামিত এবং পেলভিক প্রদাহজনিত রোগের ফলে সাময়িক পুরুষত্বহীনতা বিকাশ হতে পারে।

ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের প্রধান লক্ষণ হল প্রতিবন্ধী ক্ষমতা, অর্থাৎ, ইরেকশন দুর্বল বা অনুপস্থিত।এছাড়াও লিবিডো হ্রাস এবং বীর্যপাতের অভাব হতে পারে।

সফল চিকিত্সার জন্য, আপনাকে চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে।প্রধান জিনিসটি সঠিকভাবে ক্ষমতা ব্যাধির কারণ নির্ধারণ করা।চিকিত্সা পদ্ধতি কারণের উপর নির্ভর করবে।

খুব কম পুরুষই জানেন যে কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে ইরেকশন উন্নত করা যেতে পারে যা শক্তির জন্য দায়ী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

শক্তি বাড়াতে ব্যায়ামের প্রভাব

ব্যায়ামের প্রভাব যা শক্তি বাড়ায়:

• প্রজনন অঙ্গে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি;
• পেরিনিয়াম, নিতম্ব, পা এর পেশী শক্তিশালী করা;
• স্থবিরতা দূরীকরণ;
• শরীরের সামগ্রিক স্বন বৃদ্ধি.

ওষুধের ব্যবহার ছাড়াই নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে, একটি ইরেকশন বৃদ্ধি পায়, কামশক্তি বৃদ্ধি পায়, মেজাজ উন্নত হয় এবং একজন মানুষ তার ক্ষমতার উপর আস্থা অর্জন করে।সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, প্রশিক্ষণের এক সপ্তাহ পরে প্রভাব লক্ষণীয় হয়।

প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।আপনি প্রদাহজনক রোগের সক্রিয় সময়ের মধ্যে ব্যায়াম করতে পারবেন না।

ব্যায়ামের ধরন।মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল

ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা, ভিড় দূর করা এবং পুরো শরীরকে শক্তিশালী করা।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে প্রশিক্ষণ মিলিত হলে একটি ভাল প্রভাব পরিলক্ষিত হয়; আপনাকে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে।এই সংমিশ্রণটি অনেক ক্ষেত্রে ব্যয়বহুল ওষুধ ব্যবহার না করে ক্ষমতার সমস্যা এড়াতে সহায়তা করে।

সপ্তাহের দিন:

• সাফল্যের চাবিকাঠি হল নিয়মিত অনুশীলন।কম সময় পড়া ভালো, তবে প্রতিদিন।
• শরীর ওভারলোড করবেন না।হঠাৎ নড়াচড়া ছাড়াই ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো হয়।ব্যায়ামের পরে তীব্র ব্যথা হওয়া উচিত নয়।
• আদর্শভাবে, আপনার দিনে 5-6টি ভিন্ন ব্যায়াম করা উচিত, 2-3 বার।
• সাধারণ ব্যায়ামের মধ্যে শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় - এটি শরীরের সামগ্রিক স্বন বাড়িয়ে তুলবে।
• ক্লাস চলাকালীন, আন্দোলন মসৃণ, আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন না।
• একটি ইতিবাচক মনোভাব সঙ্গে প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ.

নীচে শক্তির জন্য সেরা ব্যায়াম রয়েছে।

পেলভিস পেন্ডুলাম

দাঁড়ানোআপনার পা প্রশস্ত রাখুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রতিটি পাশে প্রায় এক ফুট দৈর্ঘ্য।অনুসরণ করুনস্কোয়াটযতক্ষণ না আপনার নিতম্ব আপনার হাঁটুর সাথে সমান হয়।এই ভঙ্গি ধরে রাখুন।

এই অবস্থানে, ধীরে ধীরে আপনার পেলভিসকে সামনে পিছনে সরান।পিছনের দিকে যাওয়ার সময় শ্বাস নিন, সামনের দিকে শ্বাস ছাড়ুন।চলাচলের গতি পরিবর্তিত হতে পারে।এটি সমস্ত ব্যক্তিগত শারীরিক ক্ষমতার উপর নির্ভর করে।

একটি পদ্ধতির মধ্যে পেলভিসকে সামনে পিছনে সরানো জড়িত, একটি চক্রে আপনাকে কমপক্ষে 10টি পন্থা সম্পাদন করতে হবে।প্রথমে, ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করার জন্য, আপনি আপনার হাত দিয়ে কিছু ধরে রাখতে পারেন।

অনুশীলনের সময়, পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি পায়, উরুর পেশী এবং পায়ের জয়েন্টগুলি শক্তিশালী হয়।

ব্যায়ামটি তখনই কার্যকর হবে যখন পেছন ও পিছনের নড়াচড়া শুধুমাত্র পেলভিস দ্বারা সঞ্চালিত হয় এবং শরীর গতিহীন হয়।আপনি যদি আপনার পায়ে কাঁপতে থাকেন তবে আপনার বিরতি নেওয়া উচিত।

জায়গায় দৌড়াচ্ছে

একটি স্থায়ী অবস্থানে, মেঝে থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল তুলবেন না, আপনার হিল দিয়ে কাজ করুন।দ্রুত হাঁটা অনুকরণ. 1 মিনিট থেকে 5 পর্যন্ত সময়কাল।

চুমুক দিচ্ছে

এই ব্যায়াম সব চারে সঞ্চালিত হয়. বাহু এবং পা মেঝেতে কঠোরভাবে লম্ব।

শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শ্রোণীটিকে আলতো করে কাত করুন যতক্ষণ না আপনার নিতম্ব আপনার হিলের উপর বিশ্রাম নেয়।আপনার বাহু সোজা থাকা উচিত।মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলি কীভাবে প্রসারিত হয় তা অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ।চূড়ান্ত অবস্থানে, প্রসারিত বাহুগুলি তালু সহ মেঝেতে শুয়ে থাকে, কপালটি মেঝেতে থাকে, হিলের উপর নিতম্ব থাকে।

হঠাৎ নড়াচড়া বা আপনার শ্বাস ধরে না রেখে ধীরে ধীরে সমস্ত নড়াচড়া করুন।প্রথমে, 3 টি পন্থা যথেষ্ট, তারপরে দিনে 10 বার বাড়ান।

সমস্ত চারের উপর প্রসারিত করা ভিড় প্রতিরোধের জন্য দরকারী; এটি জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করে এবং পেটের গহ্বরের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে।নিয়মিত স্ট্রেচিংয়ের সাথে, অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হয়।

পাথর

দাঁড়ানোর সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং পা কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন. আপনার নিতম্বের পেশীগুলিকে চেপে এবং খুলে ফেলা উচিত, যেন একটি কাল্পনিক পাথর ধরে আছে।

স্কোয়াটস

স্থায়ী অবস্থানে, আপনার পা প্রশস্ত করুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রতিটি পাশে প্রায় এক ফুট দৈর্ঘ্য।পিছনে সোজা, শরীর বরাবর অস্ত্র, সামনে তাকান।

মসৃণভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে অস্বস্তি ছাড়াই ধীরে ধীরে যতদূর সম্ভব নিচে বসুন।সর্বনিম্ন বিন্দুতে থাকাকালীন, আপনার শরীরকে মসৃণভাবে সামনের দিকে কাত করুন এবং যতদূর সম্ভব আপনার পায়ের মধ্যে আপনার হাত রাখুন।একই সময়ে, হাতের তালু মেঝে বরাবর স্লাইড হয়, এবং থাম্বগুলি পিছনে নির্দেশিত হয়।পা 45 ডিগ্রি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়।এগুলিকে সমান্তরাল স্থাপন করার বা বাইরের দিকে আরও ঘুরানোর দরকার নেই।

শেষ বিন্দুতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত করুন এবং বিপরীত আন্দোলন শুরু করুন।দাঁড়িয়ে থাকার সময়, কয়েকবার শ্বাস নিন, এমনকি আপনার শ্বাস ছাড়ুন এবং অনুশীলনটি আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়ামের সময়, পেরিনিয়াম, নিতম্ব এবং পায়ের পেশীগুলির স্বন বৃদ্ধি পায় এবং পেশী সংকোচনের কারণে একটি প্রাকৃতিক প্রোস্টেট ম্যাসেজ ঘটে।

বাতা

মলদ্বারের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্ত করুন এবং শিথিল করুনযেন প্রস্রাবের প্রক্রিয়া বন্ধ করার চেষ্টা করছে।15 থেকে 50 বার পুনরাবৃত্তি করুন।ব্যায়াম যে কোনো অবস্থানে করা যেতে পারে।

প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, ভিড় দূর হয় এবং প্রোস্টেট ম্যাসেজ হয়।

পেরিনিয়াল পেশী শক্তিশালী করা

ব্যায়াম একটি স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, পিছনে সোজা, বাহু শিথিল. একটি স্বাভাবিক শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মলদ্বারের পেশীগুলিকে চেপে ধরুন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে শিথিল করুন।

কয়েক সেকেন্ড বিশ্রামের পরে, পুনরাবৃত্তি করুন।

সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, নিতম্বের পেশী ছাড়া শুধুমাত্র মলদ্বারের পেশীগুলিকে টানানোর চেষ্টা করুন।

প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, প্রজনন সিস্টেমের অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করা হয়, প্রোস্টেটকে ম্যাসেজ করা হয় এবং পেশীগুলির নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করা হয় যা একটি উত্থান ঘটায়।উপরন্তু, ব্যায়াম মানসিক চাপ কমায় এবং নেতিবাচকতা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম "প্রজাপতি"

আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত. হাঁটু বাঁকানো, পা নিতম্ব পর্যন্ত টানা, হাঁটুতে হাত।

একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের পেশী দিয়ে প্রতিরোধ করে আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু জোর করে ছড়িয়ে দিন।নিঃশ্বাস নাও. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, আপনার হাত দিয়ে প্রতিরোধ করুন।আন্দোলনগুলি মসৃণ, ঝাঁকুনি ছাড়াই।

কমপক্ষে তিনবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে.

ফলস্বরূপ, পেরিনিয়াম এবং অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয় এবং প্রোস্টেট ম্যাসেজ হয়।বাহু এবং বুক অতিরিক্ত শক্তিশালী হয়।

ব্যায়াম "রিডস"

আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত. মাথার পিছনে হাত, হাত আঁকড়ে ধরে এবং মাথার পিছনে অবস্থিত।

ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার পরে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একটি পা উল্লম্বভাবে তুলুন।এটিকে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, এবং তারপরে বৃত্তাকার আন্দোলনগুলি সঞ্চালন করুন, যেন আপনার পা দিয়ে একটি বৃত্ত আঁকছেন, এক পথে, তারপরে অন্য।প্রতিটি দিকে 3-4 বৃত্ত।

আপনার পা নিচু করুন।এমনকি আপনার শ্বাস ছাড়ুন এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়ামের সময় আপনার পা সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

পেলভিক পেশী, যা গভীরে অবস্থিত, বিকশিত হয়।রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, শক্তির জন্য দায়ী পেশীগুলি উদ্দীপিত হয়।অনুশীলনটি পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতাকেও স্বাভাবিক করে তোলে এবং পেটের পেশীগুলির স্বনকে শক্তিশালী করে।

সেতু

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।আপনার পা এবং কাঁধের ব্লেডগুলিতে ফোকাস করুন এবং আপনার পেলভিস উপরে তুলুন।মসৃণভাবে নড়াচড়া করুন, ঝাঁকুনি ছাড়া, সমানভাবে শ্বাস নিন।শীর্ষ বিন্দুতে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত করুন এবং ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

আপনি 5-7 পন্থা সঙ্গে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে 20 বার বৃদ্ধি.

পেলভিক এবং পেটের পেশীগুলি বিকশিত হয় এবং প্রোস্টেট গ্রন্থির প্রাকৃতিক উদ্দীপনা সঞ্চালিত হয়।

জল চিকিত্সা

রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করতে, শরীরের নীচের অংশের জন্য বিপরীতে স্নান করা দরকারী।

এটি করার জন্য, ঠান্ডা (প্রথমে ঠান্ডা দিয়ে, তারপর ধীরে ধীরে তাপমাত্রা কমিয়ে) এবং গরম জল দিয়ে দুটি পাত্র প্রস্তুত করুন।

প্রথমে গরম জলে বসুন, 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে ঠান্ডা জলে, 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতিটি 2 সপ্তাহ থেকে এক মাস পর্যন্ত প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য করা উচিত.

শ্রোণী অঙ্গে প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার জন্য contraindicated।

উপসংহার

এগুলি ক্ষমতার ব্যাধিগুলির জন্য নমুনা ব্যায়াম. প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, একটি পৃথক প্রোগ্রাম বিকাশের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।ক্লাসের শুরুতে, আপনি 4-5টি ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন।প্রধান জিনিস নিয়মিত অনুশীলন করা হয়।ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান।উপরন্তু, আপনি আপনার প্রশিক্ষণে সাধারণ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং করা উচিত।

ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের কারণগুলি খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে।: মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি থেকে গুরুতর অসুস্থতা।সফল চিকিত্সার জন্য, কারণ নির্ধারণ করা আবশ্যক।অনেক ধরণের ক্ষমতার ব্যাধিগুলির জন্য, শারীরিক ব্যায়ামের একটি ভাল প্রভাব রয়েছে।একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল ক্লাসের নিয়মিততা।

ব্যায়ামগুলি সর্বাধিক প্রভাব দেয় যদি সেগুলি একটি বিশেষ ডায়েটের সাথে মিলিত হয় এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করে।